دراق مسطح حلو (خوخ الكعكة / باراغوايو)
الفاكهة الصيفية المميزة بشكلها القرصي المفلطح ونواتها الصغيرة (Platte perzik / Paraguayo)؛ يتميز بلب أبيض كريمي عالي العبير وحلاوة ناعمة منخفضة الحموضة. يسجل مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (≈40) بفضل وفرة أليافه ومائه.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
حبة واحدة متوسطة الحجم تمثل تحلية صيفية مبهجة وسهلة الأكل ومحبوبة لجميع أفراد الأسرة، وتمنح طاقة هادئة وترطيباً عميقاً.
أفضل طرق التحضير
اغسل الثمرة وتناولها بقشرتها المخملية الرقيقة؛ فالقشرة تبطئ امتصاص سكرياتها الطبيعية، وتناولها طازجة ومبردة دون طهي.
ملاحظة غذائية هامة
الدراق المسطح غني بفيتامين C والبوليفينول؛ ومحتواه المعتدل من الكربوهيدرات الصافية يجعله خياراً آمناً وممتعاً لمرضى السكري والمهتمين بالرشاقة.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (100 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 42 سعرة | 42 سعرة |
| البروتين | 0.9 غ | 0.9 غ |
| الكربوهيدرات | 10 غ | 10 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 8.2 غ | 8.2 غ |
| الدهون | 0.2 غ | 0.2 غ |
| الألياف الغذائية | 1.8 غ | 1.8 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 20 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 43)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
أسئلة شائعة
هل يناسب الدراق المسطح الحلو الدايت وإنقاص الوزن؟
نعم، فسعرات الدراق المسطح الحلو منخفضة جداً (42 سعرة لكل 100 غ)، ويمكن تناول كمية جيدة منه لزيادة حجم الوجبة والشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
كيف يؤثر الدراق المسطح الحلو على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 40 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 100 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 3.3 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من الدراق المسطح الحلو؟
حصة معتادة من 100 غ من الدراق المسطح الحلو تحتوي تقريباً على 42 سعرة، و0.9 غ بروتين، و10 غ كربوهيدرات، و0.2 غ دهون، و1.8 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.