Drakfrukt (pitaya)
Snabbt svar
En medelstor portion drakfrukt (150 g) innehåller 90 kcal, med 15 g nettokolhydrater och 1,8 g protein. Det glykemiska indexet är 48 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 7,2 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater19,5 g86,1 %
- Protein1,8 g7,9 %
- Fett0,6 g6 %
- Fiber4,5 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Den förtrollande tropiska frukten med sitt speciella yttre och fruktkött prickat med små svarta frön som liknar sesam. Många undrar om drakfrukt passar vid diabetes och bantning. Den har en mycket måttlig sötma, mycket vatten och lösliga fibrer och ett lågt glykemiskt index (48).
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Njut av en halv till en medelstor kyld frukt som ett svalkande mellanmål en varm sommardag, och ät den i bitar med sked så får du med de små, krispiga fröna.
Bästa tillagningssätt
Ät den färsk och kyld som den är, eller tärnad i en fruktsallad med tranbär och kiwi, och undvik att pressa den eller mixa den med tillsatt socker, så bevaras fibrernas struktur.
Viktig kostnotering
Drakfrukt innehåller C-vitamin och fibrer och är ett tryggt sätt att njuta av en exotisk smak utan oro för kraftiga blodsockertoppar.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (150 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 60 kcal | 90 kcal |
| Protein | 1,2 g | 1,8 g |
| Kolhydrater | 13 g | 19,5 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 10 g | 15 g |
| Fett | 0,4 g | 0,6 g |
| Kostfiber | 3 g | 4,5 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen frukt som har ett glykemiskt index (57) hamnar det på plats 40 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar drakfrukt vid viktnedgång?
Ja, i vanliga mängder. Drakfrukt innehåller 60 kcal per 100 g, så en rejäl portion ger måltiden volym utan många kalorier.
Hur påverkar drakfrukt blodsockret?
Det glykemiska indexet är 48 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 150 g har en glykemisk belastning på 7,2 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion drakfrukt?
En vanlig portion om 150 g drakfrukt ger ungefär 90 kcal, 1,8 g protein, 19,5 g kolhydrater, 0,6 g fett och 4,5 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.