Drakenvrucht (Pitaya)
De betoverende tropische vrucht met een opvallende schil en vruchtvlees vol kleine zwarte zaadjes als sesam. Velen vragen: past drakenvrucht bij diabetes of een dieet? Ze heeft een heel milde zoetheid, veel water en oplosbare vezels, met een lage tot gematigde glykemische index (≈48), waardoor het een lichte tropische vrucht is die prettig is voor het lichaam.
Glykemische index
Glykemische lading
Calorieën
Eiwit
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Geniet van een halve tot één middelgrote gekoelde vrucht als verfrissende snack op warme zomerdagen, en eet haar in stukjes met een lepel om te genieten van de crunch van de kleine zaadjes, die gezonde vetten bevatten.
Beste bereidingswijzen
Eet haar vers en gekoeld zoals ze is, of snijd haar in blokjes voor een fruitsalade met bessen en kiwi; pers of blend haar niet met toegevoegde suiker, zodat de vezels intact blijven.
Belangrijke voedingsnotitie
Rijk aan antioxidanten, vitamine C en vezels die een regelmatige stoelgang ondersteunen; een van de veiligste tropische vruchten om van een exotische smaak te genieten zonder zorgen over suikerpieken.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (150 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 60 kcal | 90 kcal |
| Eiwit | 1.2 g | 1.8 g |
| Koolhydraten | 13 g | 19.5 g |
| Beschikbare koolhydraten | 10 g | 15 g |
| Vet | 0.4 g | 0.6 g |
| Voedingsvezels | 3 g | 4.5 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Van de producten in Fruit met een glykemische index (29) staat het op plaats 14 (laagste eerst).
Slimme alternatieven uit dezelfde familie:
Veelgestelde vragen
Is Drakenvrucht (Pitaya) geschikt om af te vallen?
Ja. Drakenvrucht (Pitaya) is zeer caloriearm (60 kcal per 100 g), dus je kunt er royaal van eten om een maaltijd volume en verzadiging te geven zonder veel calorieën.
Wat is het effect van Drakenvrucht (Pitaya) op de bloedsuiker?
De glykemische index is 48 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 150 g heeft een glykemische lading van 7.2 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Drakenvrucht (Pitaya)?
Een gangbare portie van 150 g Drakenvrucht (Pitaya) levert ongeveer 90 kcal, 1.8 g eiwit, 19.5 g koolhydraten, 0.6 g vet en 4.5 g vezels.
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.