E-vitamin (blandade tokoferoler och tokotrienoler)
Funktion och nytta
Den viktigaste fettlösliga antioxidanten i cellmembranen; E-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress (EFSA-godkänt påstående) genom att stoppa kedjereaktioner som oxiderar omättade fetter i membranen.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 100–200 IE (cirka 67–134 mg d-alfa-tokoferol) |
| Bästa tidpunkt att ta | Till en huvudmåltid som innehåller fett |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Den naturliga formen (d-alfa-tokoferol) med blandade tokoferoler och tokotrienoler; undvik den mindre effektiva syntetiska formen (dl-alfa-tokoferol).
Naturliga källor i maten
Vetegroddsolja, solrosfrön, mandlar, hasselnötter, avokado och spenat.
Varningar och försiktighet
EFSA:s övre gräns för vuxna är 300 mg per dag (cirka 450 IE)
I en metaanalys var höga doser (400 IE eller mer) kopplade till högre dödlighet, och de motverkar K-vitaminets roll i blodets koagulation
Sluta ta det två veckor före en operation
Interaktioner med läkemedel
Varning för blödning: E-vitamin interagerar med blodförtunnande läkemedel och antikoagulantia (warfarin, acetylsalicylsyra) och kan ge blödningar vid höga doser.
Relaterade kosttillskott
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
- D-vitamin (D3, kolekalciferol)Allmän hälsa och skelett
- Magnesium (glycinat/citrat)Allmän hälsa och nervsystem
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2010;8(10):1816 (vitamin E health claims)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Vitamin E Fact Sheet
- Miller ER 3rd et al. Ann Intern Med 2005 (meta-analysis) — PMID: 15537682
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.