Natuurlijke Vitamine E
Functie & voordelen
De belangrijkste vetoplosbare antioxidant in celmembranen; vitamine E draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress (door EFSA toegestane claim) door kettingreacties te stoppen die onverzadigde vetten in de membranen oxideren.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 100–200 IE (ongeveer 67–134 mg d-alfa-tocoferol) |
| Beste moment van inname | Bij een hoofdmaaltijd met vet |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
De natuurlijke vorm (d-alfa-tocoferol) met gemengde tocoferolen en tocotriënolen; vermijd de minder werkzame synthetische vorm (dl-alfa-tocoferol).
Belangrijke waarschuwingen
De EFSA-bovengrens voor volwassenen is 300 mg per dag (ongeveer 450 IE)
In een meta-analyse werden hoge doses (400 IE of meer) in verband gebracht met een hogere sterfte, en ze werken vitamine K bij de bloedstolling tegen
Stop er twee weken voor een operatie mee
Interacties met medicijnen
Waarschuwing bloedingen: het interageert met bloedverdunners en antistollingsmiddelen (warfarine, aspirine) en kan bij hoge doses bloedingen veroorzaken.
Verwante supplementen
- Multivitaminen ComplexAlgemene gezondheid & weerstand
- Omega-3 VisolieAlgemene gezondheid & hart
- Vitamine D3Algemene gezondheid & botten
- Magnesium Bisglycinaat/CitraatAlgemene gezondheid & zenuwen
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2010;8(10):1816 (vitamin E health claims)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Vitamin E Fact Sheet
- Miller ER 3rd et al. Ann Intern Med 2005 (meta-analysis) — PMID: 15537682
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.