C-vitamin (askorbinsyra)

Vitamin C (Ascorbic Acid / Liposomal)

Allmän hälsa och immunförsvar

Funktion och nytta

C-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress, till att upprätthålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning och till normal kollagenbildning för broskets och hudens normala funktion (EFSA-godkända påståenden).

Rekommenderad dosering och användning

Rekommenderad dos	500–1 000 mg per dag
Bästa tidpunkt att ta	Till måltider; upptaget sjunker under 50 % när en enskild dos överstiger 1 000 mg
Hur ofta	Fördelat på 1–2 doser

Bästa beredningsformer

Kalcium- eller magnesiumaskorbat (buffrat C-vitamin) om du har sur mage, eller liposomalt C-vitamin för högre upptag utan att irritera magen.

Naturliga källor i maten

Paprika, guava, kiwi, citrusfrukter, jordgubbar och broccoli.

Varningar och försiktighet

Doser över 2 000 mg per dag kan ge osmotisk diarré

Höga doser kan öka risken för njursten av kalciumoxalat hos personer som är benägna att få det

Interaktioner med läkemedel

C-vitamin ökar markant upptaget av icke-hemjärn (viktigt för personer med järnöverskott). Höga doser kan störa vissa cytostatika och kombinationen statin–niacin; rådgör med din läkare.

Visa i kosttillskottsguiden

Relaterade kosttillskott

Vetenskapliga källor

EFSA Journal 2009;7(9):1226 (vitamin C health claims)
NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Vitamin C Fact Sheet
Carr AC, Maggini S. Nutrients 2017 — PMID: 29099763

📚 Publicerade källor och forskning: Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) • National Institutes of Health (NIH – ODS) • PubMed/Cochrane-databaser

Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)

⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.