فيتامين سي عالي الامتصاص (حمض الأسكوربيك)
الدور الوظيفي والفوائد
يساهم فيتامين سي في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وفي الوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي أثناء التمارين البدنية الشديدة وبعدها، وفي تكوين الكولاجين الطبيعي للغضاريف والجلد (ادعاءات معتمدة من EFSA).
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 500–1000 ملغ يومياً |
| أفضل وقت للاستخدام | مع وجبات الطعام؛ ينخفض الامتصاص إلى أقل من 50% عندما تتجاوز الجرعة الواحدة 1000 ملغ |
| التكرار | مقسمة على 1–2 جرعة |
أفضل الأشكال المتوفرة
أسكوربات الكالسيوم أو المغنيسيوم (Buffered Vitamin C) لمن يعانون من حموضة المعدة، أو فيتامين سي الليبوزومي لامتصاص أعلى دون تهيج هضمي.
تحذيرات مهمة
الجرعات التي تتجاوز 2000 ملغ يومياً قد تسبب إسهالاً تناضحياً
قد تزيد الجرعات العالية خطر حصوات أكسالات الكالسيوم في الكلى لدى المعرضين لذلك
التداخلات الدوائية
يعزز امتصاص الحديد غير الهيمي بشكل ملحوظ (يُراعى لمرضى ترسب الحديد). قد تتداخل الجرعات العالية مع بعض أدوية السرطان الكيميائية ومع مزيج الستاتين والنياسين؛ يُستشار الطبيب.
مكملات ذات صلة
- الفيتامينات المتعددة اليوميةصحة عامة والمناعة
- الزنك العنصري عالي الامتصاصصحة عامة والمناعة
- أوميغا 3 النقي (زيت السمك)صحة عامة والقلب
- فيتامين د3 عالي النقاوةصحة عامة والعظام
المراجع العلمية
- EFSA Journal 2009;7(9):1226 (vitamin C health claims)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Vitamin C Fact Sheet
- Carr AC, Maggini S. Nutrients 2017 — PMID: 29099763
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.