Vitamine C (Ascorbinezuur)
Functie & voordelen
Vitamine C draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress, tot de normale werking van het immuunsysteem tijdens en na intensieve lichamelijke inspanning, en tot de normale collageenvorming voor kraakbeen en huid (door EFSA toegestane claims).
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 500–1000 mg per dag |
| Beste moment van inname | Bij de maaltijd; de opname daalt onder 50% als één dosis boven 1000 mg komt |
| Frequentie | Verdeeld over 1–2 doses |
Beste vormen om te kiezen
Calcium- of magnesiumascorbaat (gebufferde vitamine C) bij maagzuur, of liposomale vitamine C voor een hogere opname zonder maagirritatie.
Belangrijke waarschuwingen
Doses boven 2000 mg per dag kunnen osmotische diarree geven
Hoge doses kunnen het risico op calciumoxalaat-nierstenen verhogen bij mensen die daar gevoelig voor zijn
Interacties met medicijnen
Het verhoogt de opname van non-heemijzer duidelijk (van belang bij ijzerstapeling). Hoge doses kunnen interfereren met sommige chemotherapiemiddelen en met de combinatie statine–niacine; overleg met je arts.
Verwante supplementen
- Multivitaminen ComplexAlgemene gezondheid & weerstand
- Zink Picolinaat/BisglycinaatAlgemene gezondheid & weerstand
- Omega-3 VisolieAlgemene gezondheid & hart
- Vitamine D3Algemene gezondheid & botten
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2009;7(9):1226 (vitamin C health claims)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Vitamin C Fact Sheet
- Carr AC, Maggini S. Nutrients 2017 — PMID: 29099763
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.