Thiamine (Vitamine B1) & Benfotiamine
Functie & voordelen
Thiamine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, een normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie en een normale hartfunctie (door EFSA toegestane claims); het zet glucose om in energie voor hersencellen en perifere zenuwen, en de behoefte stijgt bij een voeding rijk aan suikers en zetmeel.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 50–100 mg per dag (de referentie-inname is 1,1 mg) |
| Beste moment van inname | Bij het ontbijt of de lunch |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Thiaminehydrochloride of -mononitraat, of het vetoplosbare benfotiamine, dat beter wordt opgenomen.
Belangrijke waarschuwingen
Een zeer veilige wateroplosbare vitamine; EFSA heeft geen bovengrens vastgesteld
Veel alcohol put de thiaminevoorraad sterk uit
Interacties met medicijnen
Plaspillen (vooral furosemide) verhogen het verlies via de urine, en veel koffie en thee kunnen de opname verminderen.
Verwante supplementen
- Pantotheenzuur (Vitamine B5)B-vitamines & energie
- Riboflavine (Vitamine B2)B-vitamines & energie
- Niacine (Vitamine B3) — NicotinamideB-vitamines & energie
- Folaat (L-Methylfolaat, Actieve Vitamine B9)B-vitamines & energie
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2009;7(9):1222 (thiamine health claims)
- Stracke H et al. Exp Clin Endocrinol Diabetes 2008 — PMID: 18473286
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.