الثيامين (فيتامين B1) لدعم الأعصاب والطاقة
الدور الوظيفي والفوائد
يساهم الثيامين في الاستقلاب الطبيعي المنتج للطاقة، والوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي، والوظيفة النفسية الطبيعية، والوظيفة الطبيعية للقلب (ادعاءات معتمدة من EFSA)؛ إذ يحوّل الجلوكوز إلى طاقة تغذي خلايا الدماغ والأعصاب الطرفية، ويزداد الاحتياج إليه مع النظام الغني بالسكريات والنشويات.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 50–100 ملغ يومياً (القيمة المرجعية NRV هي 1.1 ملغ) |
| أفضل وقت للاستخدام | مع الإفطار أو الغداء |
| التكرار | مرة واحدة يومياً |
أفضل الأشكال المتوفرة
ثيامين هيدروكلوريد أو أحادي النترات، أو البنفوتيامين (Benfotiamine) الذائب في الدهون والأعلى توافراً حيوياً.
تحذيرات مهمة
فيتامين ذائب في الماء آمن جداً؛ لم تحدد EFSA حداً أعلى له
الإفراط في الكحول يستنزف الثيامين بشدة
التداخلات الدوائية
مدرات البول (خاصة Furosemide) تزيد فقده في البول؛ والإفراط في القهوة والشاي قد يقلل امتصاصه.
مكملات ذات صلة
- حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) لدعم الطاقة ومقاومة التعبفيتامينات B والطاقة
- الريبوفلافين (فيتامين B2) لدعم الطاقة والبصرفيتامينات B والطاقة
- النياسين (فيتامين B3) لدعم الطاقة والجلدفيتامينات B والطاقة
- الميثيل فولات (فيتامين B9 النشط) لدعم الدم وانقسام الخلايافيتامينات B والطاقة
المراجع العلمية
- EFSA Journal 2009;7(9):1222 (thiamine health claims)
- Stracke H et al. Exp Clin Endocrinol Diabetes 2008 — PMID: 18473286
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.