Natriumbikarbonat
Funktion och nytta
En syrabuffert som höjer halten av bikarbonat i vätskan runt muskelcellerna, påskyndar bortforslingen av de vätejoner som bildas vid hård anaerob ansträngning (sprint, simning, rodd) och därmed fördröjer muskeltröttheten.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 0,2–0,3 g per kg kroppsvikt (cirka 15–20 g vid 75 kg) |
| Bästa tidpunkt att ta | 60–90 minuter före intensiv träning, upplöst i en liter vatten och drucket i små klunkar till en kolhydratrik måltid |
| Hur ofta | Endast före intensiva pass, inte för daglig användning |
Bästa beredningsformer
Enterokapslar som frisätter bikarbonatet i tarmen och minskar magbesvären.
Naturliga källor i maten
Finns inte i maten i idrottsdoser; bikarbonat används i små mängder i matlagningen.
Varningar och försiktighet
Tas det snabbt på en gång ger det vattnig diarré, kramper och illamående; prova en låg dos under träning före tävling
Inte för personer med högt blodtryck, njursvikt eller hjärtsvikt, på grund av den höga natriumhalten
Interaktioner med läkemedel
Den basiska urinen som det ger ändrar utsöndringen av vissa läkemedel (som acetylsalicylsyra och amfetamin) och ökar utsöndringen av litium, vilket sänker halten i blodet; det kan lösa upp enterotabletter för tidigt; använd det inte tillsammans med blodtryckssänkande eller vätskedrivande läkemedel på grund av den höga natriumhalten.
Relaterade kosttillskott
- Koffein (vattenfritt)Energi och fokus
- Pre-workoutEnergi och träning
- L-citrullin (citrullinmalat 2:1)Energi och idrottsprestation
- TaurinPrestation och hjärthälsa
Vetenskapliga källor
- Grgic J et al. ISSN Position Stand: sodium bicarbonate and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 2021 — PMID: 34503527
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.