بيكربونات الصوديوم لمعادلة حموضة العضلات
الدور الوظيفي والفوائد
عامل معادلة للحموضة يرفع تركيز البيكربونات في السائل خارج الخلايا العضلية، فيسرع خروج أيونات الهيدروجين الناتجة عن المجهود اللاهوائي الشديد (الجري السريع، السباحة، التجديف)، مما يؤخر الوصول إلى الإنهاك العضلي.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 0.2–0.3 غ لكل كغ من وزن الجسم (نحو 15–20 غ لوزن 75 كغ) |
| أفضل وقت للاستخدام | قبل التمرين المكثف بـ 60–90 دقيقة، مذابة في لتر ماء وتُشرب تدريجياً مع وجبة غنية بالكربوهيدرات |
| التكرار | قبل التمارين المكثفة فقط، وليس للاستخدام اليومي |
أفضل الأشكال المتوفرة
كبسولات معوية مقاومة لحمض المعدة (Enteric-Coated) تطلق البيكربونات في الأمعاء، مما يقلل الاضطراب المعدي.
تحذيرات مهمة
الجرعات السريعة غير المقسمة تسبب إسهالاً مائياً ومغصاً وغثياناً؛ جرّب جرعة منخفضة في التدريب قبل المنافسة
يُمنع لمرضى ارتفاع ضغط الدم والقصور الكلوي وقصور القلب لارتفاع محتواه من الصوديوم
التداخلات الدوائية
قلوية البول الناتجة عنه تغير إفراز بعض الأدوية (مثل الأسبرين والأمفيتامين) وتزيد إفراز الليثيوم فتخفض مستواه في الدم؛ قد يذيب الأقراص المغلفة معوياً مبكراً؛ ولا يُستخدم مع أدوية الضغط ومدرات البول لارتفاع محتواه من الصوديوم.
مكملات ذات صلة
- كافيين نقي لليقظة والتركيزالطاقة والتركيز
- مسحوق ما قبل التمرين (بري-ورك أوت)الطاقة واللياقة
- إل-سيترولين مالات لتدفق الدمالطاقة والأداء الرياضي
- حمض التورين الأمينيالأداء وصحة القلب
المراجع العلمية
- Grgic J et al. ISSN Position Stand: sodium bicarbonate and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 2021 — PMID: 34503527
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.