Natriumbicarbonaat (Zuiveringszout)
Functie & voordelen
Een zuurbuffer die het bicarbonaat in het vocht rond de spiercellen verhoogt; zo worden waterstofionen die bij zware anaerobe inspanning ontstaan (sprinten, zwemmen, roeien) sneller afgevoerd en wordt spieruitputting uitgesteld.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 0,2–0,3 g per kg lichaamsgewicht (ongeveer 15–20 g bij 75 kg) |
| Beste moment van inname | 60–90 minuten voor een intensieve training, opgelost in een liter water en geleidelijk gedronken bij een koolhydraatrijke maaltijd |
| Frequentie | Alleen voor intensieve trainingen, niet dagelijks |
Beste vormen om te kiezen
Maagsapresistente capsules (enteric-coated) die het bicarbonaat in de darm vrijgeven, wat maagklachten vermindert.
Belangrijke waarschuwingen
Snel in één keer innemen geeft waterige diarree, krampen en misselijkheid; test een lage dosis in de training voor een wedstrijd
Niet gebruiken bij hoge bloeddruk, nierfalen of hartfalen vanwege het hoge natriumgehalte
Interacties met medicijnen
De basische urine die het geeft verandert de uitscheiding van sommige medicijnen (zoals aspirine en amfetaminen) en verhoogt de uitscheiding van lithium, waardoor de bloedspiegel daalt; het kan maagsapresistente tabletten te vroeg laten oplossen; niet gebruiken met bloeddrukverlagers of plaspillen vanwege het hoge natriumgehalte.
Verwante supplementen
- Cafeïne AnhydraatEnergie & focus
- Pre-Workout ComplexEnergie & fitness
- L-Citrulline MalaatEnergie & sportprestaties
- Taurine PoederPrestaties & hartgezondheid
Wetenschappelijke bronnen
- Grgic J et al. ISSN Position Stand: sodium bicarbonate and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 2021 — PMID: 34503527
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.