Kisel (ortokiselsyra/åkerfräken)
Funktion och nytta
Kisel deltar i uppbyggnaden av kollagen och bindväv i hud, hår, naglar och skelett; en klinisk studie tyder på att kolinstabiliserad ortokiselsyra (ch-OSA) stödjer styrkan och tjockleken hos tunt hår hos kvinnor.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 10 mg elementärt kisel (ch-OSA), eller 300–500 mg standardiserat åkerfräkenextrakt |
| Bästa tidpunkt att ta | Till lunch med rikligt med vatten |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Kolinstabiliserad ortokiselsyra (ch-OSA), den form som tas upp bäst, eller standardiserat åkerfräkenextrakt fritt från tiaminas.
Naturliga källor i maten
Havre, korn och fullkornsris, bananer, gröna bönor och mineralvatten.
Varningar och försiktighet
Åkerfräkenextrakt måste vara fritt från tiaminas, eftersom tiaminas tömmer förråden av B1-vitamin
Undvik åkerfräken vid njur- eller hjärtsjukdom, eftersom den är vätskedrivande
Undvik under graviditet och amning
Interaktioner med läkemedel
Åkerfräken kan förstärka vätskedrivande läkemedel och sänka kaliumet; använd den med försiktighet tillsammans med litium och digoxin.
Relaterade kosttillskott
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
- D-vitamin (D3, kolekalciferol)Allmän hälsa och skelett
- Magnesium (glycinat/citrat)Allmän hälsa och nervsystem
Vetenskapliga källor
- Wickett RR et al. Arch Dermatol Res 2007 — PMID: 17960402
- Araújo LA et al. An Bras Dermatol 2016 (review) — PMID: 27438201
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.