B6-vitamin (pyridoxin/P5P)
Funktion och nytta
B6-vitamin bidrar till nervsystemets normala funktion, till normal psykologisk funktion, till normal bildning av röda blodkroppar, till immunsystemets normala funktion, till regleringen av hormonaktiviteten och till att minska trötthet och utmattning (EFSA-godkända påståenden); det omvandlar aminosyran tryptofan till serotonin.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | Mindre än 12 mg per dag från alla källor sammanlagt (P5P i 5–10 mg; referensintaget är 1,4 mg) |
| Bästa tidpunkt att ta | På morgonen till frukost |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Pyridoxal-5'-fosfat (P5P), den aktiva formen, eller pyridoxinhydroklorid.
Naturliga källor i maten
Kyckling, fisk, potatis, bananer, kikärter och nötter.
Varningar och försiktighet
EFSA:s övre gräns (2023) för vuxna är 12 mg per dag från alla källor sammanlagt; överskrid den inte
Långvarig användning över gränsen är kopplad till perifer sensorisk neuropati (domningar och stickningar i händer och fötter); sluta genast om sådana symtom uppstår
Kontrollera märkningen: B6 finns också i multivitaminer, magnesiumtillskott och B-komplex
Interaktioner med läkemedel
B6-vitamin minskar effekten av levodopa (när det används utan karbidopa) och kan sänka nivåerna av fenytoin och fenobarbital. Isoniazid och penicillamin tömmer förråden av B6.
Relaterade kosttillskott
- Pantotensyra (B5-vitamin)B-vitaminer och energi
- Riboflavin (B2-vitamin)B-vitaminer och energi
- Tiamin (B1-vitamin) och benfotiaminB-vitaminer och energi
- Niacin (B3-vitamin) – nikotinamidB-vitaminer och energi
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2023;21(5):8006 (tolerable upper intake level for vitamin B6)
- Wyatt KM et al. BMJ 1999 — PMID: 10334745
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.