فيتامين B6 (P5P) بجرعة آمنة لدعم الأعصاب والهرمونات
الدور الوظيفي والفوائد
يساهم فيتامين B6 في الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي، والوظيفة النفسية الطبيعية، وتكوين خلايا الدم الحمراء، والوظيفة الطبيعية للمناعة، وتنظيم النشاط الهرموني، وتخفيف التعب والإرهاق (ادعاءات معتمدة من EFSA)؛ إذ يحوّل الحمض الأميني تريبتوفان إلى سيروتونين.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | أقل من 12 ملغ يومياً من جميع المصادر مجتمعة (شكل P5P بجرعة 5–10 ملغ؛ القيمة المرجعية NRV هي 1.4 ملغ) |
| أفضل وقت للاستخدام | صباحاً مع الإفطار |
| التكرار | مرة واحدة يومياً |
أفضل الأشكال المتوفرة
بيريدوكسال-5-فوسفات (P5P) وهو الشكل النشط، أو بيريدوكسين هيدروكلوريد.
تحذيرات مهمة
الحد الأعلى للبالغين وفق EFSA (2023) هو 12 ملغ يومياً من جميع المصادر مجتمعة؛ لا تتجاوزه
الاستخدام المطول فوق هذا الحد يرتبط باعتلال الأعصاب الحسية المحيطية (تنميل ووخز في اليدين والقدمين)؛ أوقفه فوراً عند ظهور هذه الأعراض
راجع الملصقات: يوجد B6 أيضاً في الملتي فيتامين ومكملات المغنيسيوم وفيتامينات B المركبة
التداخلات الدوائية
يقلل فاعلية الليفودوبا (عند استخدامه دون كاربيدوبا)، وقد يخفض مستوى الفينيتوين والفينوباربيتال. الإيزونيازيد والبنسيلامين يستنزفان B6.
مكملات ذات صلة
- حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) لدعم الطاقة ومقاومة التعبفيتامينات B والطاقة
- الريبوفلافين (فيتامين B2) لدعم الطاقة والبصرفيتامينات B والطاقة
- الثيامين (فيتامين B1) لدعم الأعصاب والطاقةفيتامينات B والطاقة
- النياسين (فيتامين B3) لدعم الطاقة والجلدفيتامينات B والطاقة
المراجع العلمية
- EFSA Journal 2023;21(5):8006 (tolerable upper intake level for vitamin B6)
- Wyatt KM et al. BMJ 1999 — PMID: 10334745
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.