Vitamine B6 (Pyridoxine / P5P)
Functie & voordelen
Vitamine B6 draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie, de normale vorming van rode bloedcellen, een normale werking van het immuunsysteem, de regulering van de hormonale activiteit en de vermindering van vermoeidheid en moeheid (door EFSA toegestane claims); het zet het aminozuur tryptofaan om in serotonine.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | Minder dan 12 mg per dag uit alle bronnen samen (P5P 5–10 mg; de referentie-inname is 1,4 mg) |
| Beste moment van inname | 's Ochtends bij het ontbijt |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Pyridoxaal-5'-fosfaat (P5P), de actieve vorm, of pyridoxinehydrochloride.
Belangrijke waarschuwingen
De EFSA-bovengrens (2023) voor volwassenen is 12 mg per dag uit alle bronnen samen; overschrijd die niet
Langdurig gebruik boven deze grens wordt in verband gebracht met perifere sensorische neuropathie (doof gevoel en tintelingen in handen en voeten); stop direct als deze klachten optreden
Controleer etiketten: B6 zit ook in multivitaminen, magnesiumsupplementen en B-complexen
Interacties met medicijnen
Het vermindert de werking van levodopa (zonder carbidopa) en kan de spiegel van fenytoïne en fenobarbital verlagen. Isoniazide en penicillamine putten B6 uit.
Verwante supplementen
- Pantotheenzuur (Vitamine B5)B-vitamines & energie
- Riboflavine (Vitamine B2)B-vitamines & energie
- Thiamine (Vitamine B1) & BenfotiamineB-vitamines & energie
- Niacine (Vitamine B3) — NicotinamideB-vitamines & energie
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2023;21(5):8006 (tolerable upper intake level for vitamin B6)
- Wyatt KM et al. BMJ 1999 — PMID: 10334745
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.