Mjölksyrabakterier (probiotika, flera stammar)
Funktion och nytta
Levande nyttiga bakteriestammar (till exempel Lactobacillus och Bifidobacterium) som koloniserar tarmslemhinnan, konkurrerar med skadliga mikrober och bildar kortkedjiga fettsyror, och som stödjer tarmslemhinnans barriär och en regelbunden matsmältning.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 10–50 miljarder CFU per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | 20 minuter före frukost eller vid sänggåendet med ett glas kallt vatten |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Syraresistenta kapslar (fördröjd frisättning) som anger varje stam med fullständigt namn (till exempel LGG eller BB-12) och är framtagna för att hålla bakterierna levande fram till bäst före-datum.
Naturliga källor i maten
Yoghurt och kefir, kärnmjölk, naturligt fermenterade inläggningar, surkål och kimchi.
Varningar och försiktighet
Kan ge tillfälliga gaser och uppblåsthet de första dagarna
Inte för personer med svår immunbrist, intensivvårdspatienter eller personer med central venkateter, på grund av en sällsynt risk för blodförgiftning
Interaktioner med läkemedel
Antibiotika dödar de probiotiska bakterierna; ta tillskottet minst 2–3 timmar efter en antibiotikados. Rådgör med läkare om du tar immunhämmande läkemedel.
Relaterade kosttillskott
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
- D-vitamin (D3, kolekalciferol)Allmän hälsa och skelett
- Magnesium (glycinat/citrat)Allmän hälsa och nervsystem
Vetenskapliga källor
- Hill C et al. ISAPP consensus statement on probiotics. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 2014 — PMID: 24912386
- World Gastroenterology Organisation (WGO) Global Guidelines: Probiotics and prebiotics
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Probiotics Fact Sheet
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.