Fosfatidylkolin (från solroslecitin)
Funktion och nytta
Den viktigaste fosfolipiden i cell- och mitokondriemembranen; den ger kolin i en mycket biotillgänglig form och hjälper till att emulgera fett i maten, stödja gallflödet och bevara membranen i lever- och nervceller.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 1 200–2 400 mg per dag (mjukkapslar) |
| Bästa tidpunkt att ta | Till huvudmåltiderna |
| Hur ofta | Fördelat på 1–2 doser |
Bästa beredningsformer
Fosfatidylkolin från solroslecitin, fritt från GMO och soja.
Naturliga källor i maten
Äggula, lever, sojabönor, solrosfrön och kött.
Varningar och försiktighet
Höga doser kan ge lös avföring eller magbesvär; ta det mitt i en måltid
Interaktioner med läkemedel
Generellt säkert; var försiktig med blodförtunnande läkemedel och kolinesterashämmare.
Relaterade kosttillskott
- KolinbitartratLeverhälsa och kolin
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
- D-vitamin (D3, kolekalciferol)Allmän hälsa och skelett
Vetenskapliga källor
- Hollenbeck CB. Cent Nerv Syst Agents Med Chem 2012 — PMID: 22483274
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Choline Fact Sheet
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.