Kolinbitartrat
Funktion och nytta
Kolin bidrar till normal fettomsättning, till att bibehålla normal leverfunktion och till normal homocysteinomsättning (EFSA-godkända påståenden); det är byggstenen i signalsubstansen acetylkolin och i lecitin, som transporterar fett ut ur levern.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 500–1 000 mg per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | Till frukost eller lunch |
| Hur ofta | 1–2 gånger per dag |
Bästa beredningsformer
Ett prisvärt val för att stödja levern; fosfolipidformer (som alfa-GPC och citikolin) passerar blod-hjärnbarriären effektivare.
Naturliga källor i maten
Ägg (särskilt gulan), lever, kött, fisk, sojabönor och broccoli.
Varningar och försiktighet
EFSA har inte fastställt någon övre gräns för kolin; den amerikanska övre gränsen (NIH) är 3 500 mg per dag från alla källor
För höga doser ger fisklukt från kroppen, diarré och lågt blodtryck
Interaktioner med läkemedel
Säkert med de flesta läkemedel; det kan störa antikolinerga läkemedel något.
Relaterade kosttillskott
- Fosfatidylkolin (från solroslecitin)Leverhälsa och kolin
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
- D-vitamin (D3, kolekalciferol)Allmän hälsa och skelett
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2011;9(4):2056 (choline health claims)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Choline Fact Sheet
- Hollenbeck CB. Cent Nerv Syst Agents Med Chem 2012 — PMID: 22483274
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.