Fosfatidsyra (PA, Mediator®)
Funktion och nytta
En naturlig fosfolipid som fungerar som signalmolekyl och aktiverar mTOR, signalvägen som driver muskelproteinsyntesen; kliniska studier tyder på att intag tillsammans med styrketräning stödjer större ökningar av fettfri massa och styrka än enbart träning.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 750 mg per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | 30–60 minuter före träning på träningsdagar, och till en måltid på vilodagar |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Fosfatidsyra utvunnen ur sojalecitin (Mediator®), i kapslar.
Naturliga källor i maten
Små mängder i kål, spenat och sojalecitin.
Varningar och försiktighet
Framställd av soja; undvik den om du är allergisk mot soja
Den tolererades väl i studier som varade upp till 8 veckor; långsiktiga säkerhetsdata saknas
Den hjälper bara tillsammans med ett regelbundet styrketräningsprogram
Interaktioner med läkemedel
Inga viktiga läkemedelsinteraktioner har rapporterats vid de vanliga doserna.
Relaterade kosttillskott
- Vassleprotein (whey)Muskeluppbyggnad och träning
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- KreatinmonohydratMuskeluppbyggnad och träning
- BCAA (grenade aminosyror)Muskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- Joy JM et al. Nutr Metab (Lond) 2014 — PMID: 24959196
- Hoffman JR et al. J Int Soc Sports Nutr 2012 — PMID: 23035701
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.