Fosfatidinezuur (PA, Mediator®)
Functie & voordelen
Een natuurlijk fosfolipide dat als signaalmolecuul werkt en mTOR activeert, de route die de eiwitaanmaak in de spieren aanstuurt; klinische studies wijzen erop dat inname naast krachttraining meer winst in vetvrije massa en kracht ondersteunt dan training alleen.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 750 mg per dag |
| Beste moment van inname | 30–60 minuten voor de training op trainingsdagen, en bij een maaltijd op rustdagen |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Fosfatidinezuur gewonnen uit sojalecithine (Mediator®), in capsules.
Belangrijke waarschuwingen
Gemaakt van soja; vermijden bij een soja-allergie
Het werd goed verdragen in studies tot 8 weken; gegevens over langdurige veiligheid ontbreken
Het helpt alleen naast een regelmatig krachttrainingsprogramma
Interacties met medicijnen
Er zijn geen belangrijke interacties met medicijnen gemeld bij de gebruikelijke doses.
Verwante supplementen
- Wei-eiwit (Whey Proteïne)Spieropbouw & fitness
- Caseïne-eiwitSpieropbouw & fitness
- Creatine-monohydraatSpieropbouw & fitness
- BCAA-aminozurenSpieropbouw & fitness
Wetenschappelijke bronnen
- Joy JM et al. Nutr Metab (Lond) 2014 — PMID: 24959196
- Hoffman JR et al. J Int Soc Sports Nutr 2012 — PMID: 23035701
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.