Melatonin

Sömn och avslappning

Funktion och nytta

Melatonin bidrar till att minska den tid det tar att somna och till att lindra subjektiva känslor av jetlag (EFSA-godkända påståenden vid 0,5–1 mg).

Rekommenderad dosering och användning

Rekommenderad dos	0,3–1 mg (börja med den lägsta verksamma dosen)
Bästa tidpunkt att ta	30–60 minuter före sänggåendet
Hur ofta	Vid behov

Naturliga källor i maten

Syrliga Montmorency-körsbär, valnötter och havre.

Varningar och försiktighet

I Sverige klassificeras melatonin som ett läkemedel. Rådgör alltid med läkare eller farmaceut före användning.

Kör inte bil och använd inte maskiner efter intag

Inte för gravida, ammande eller barn utan medicinsk uppföljning

Interaktioner med läkemedel

Melatonin interagerar med lugnande medel, antidepressiva läkemedel, blodtryckssänkande läkemedel och blodförtunnande läkemedel (kan förlänga blödningstiden).

Visa i kosttillskottsguiden

Relaterade kosttillskott

Vetenskapliga källor

EFSA Journal 2010;8(2):1467 (melatonin and jet lag)
Dutch Medicines Evaluation Board (CBG-MEB): melatonin

📚 Publicerade källor och forskning: Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) • National Institutes of Health (NIH – ODS) • PubMed/Cochrane-databaser

Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)

⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.