الميلاتونين لتنظيم النوم
الدور الوظيفي والفوائد
يساهم الميلاتونين في تقليل الوقت اللازم للخلود إلى النوم وتخفيف الإحساس الذاتي بفارق التوقيت أثناء السفر (ادعاءات معتمدة من EFSA بجرعة 0.5–1 ملغ).
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 0.3–1 ملغ (ابدأ بأقل جرعة فعالة) |
| أفضل وقت للاستخدام | قبل النوم بـ 30–60 دقيقة |
| التكرار | عند الحاجة |
تحذيرات مهمة
تنبيه قانوني (هولندا): الجرعات التي تزيد عن 0.3 ملغ تُصنَّف دوائياً ولا تُباع كمكمل غذائي
يُمنع قيادة السيارات أو تشغيل الآلات بعد تناوله
يُمنع للحوامل والمرضعات والأطفال دون إشراف طبي
التداخلات الدوائية
يتفاعل مع المهدئات ومضادات الاكتئاب وأدوية الضغط ومميعات الدم (قد يزيد زمن النزف).
المراجع العلمية
- EFSA Journal 2010;8(2):1467 (melatonin and jet lag)
- Dutch Medicines Evaluation Board (CBG-MEB): melatonin
مكملات ذات صلة
- إل-ثيانين للاسترخاء والتركيزالنوم والاسترخاء
- خلاصة جذور الأشواغاندا القياسيةالتوتر والاسترخاء
- 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP)النوم والمزاج
- عشبة الروديولا الوردية القياسيةالطاقة والتوتر
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.