Melatonine
Functie & voordelen
Melatonine draagt bij tot het verkorten van de inslaaptijd en tot het verlichten van de subjectieve gevoelens van een jetlag (door EFSA goedgekeurde claims bij 0,5–1 mg).
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 0,3–1 mg (begin met de laagste werkzame dosis) |
| Beste moment van inname | 30–60 minuten voor het slapengaan |
| Frequentie | Indien nodig |
Belangrijke waarschuwingen
Wettelijke opmerking (Nederland): doseringen boven 0,3 mg gelden als geneesmiddel en worden niet als voedingssupplement verkocht
Niet autorijden of machines bedienen na inname
Niet voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen zonder medische begeleiding
Interacties met medicijnen
Het heeft een wisselwerking met kalmerende middelen, antidepressiva, bloeddrukverlagers en bloedverdunners (het kan de bloedingstijd verlengen).
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2010;8(2):1467 (melatonin and jet lag)
- Dutch Medicines Evaluation Board (CBG-MEB): melatonin
Verwante supplementen
- L-Theanine (groene thee)Slaap & ontspanning
- Ashwagandha ExtractStress & ontspanning
- 5-HTP Griffonia-extractSlaap & stemming
- Rhodiola Rosea ExtractEnergie & stress
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.