Magnesium Bisglycinaat/Citraat
Functie & voordelen
Het draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid, de elektrolytenbalans, de normale werking van het zenuwstelsel en een normale spierfunctie (door EFSA goedgekeurde claims).
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 200–250 mg elementair magnesium per dag |
| Beste moment van inname | ’s Avonds of voor het slapengaan |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Belangrijke waarschuwingen
De dagelijkse EFSA-grens voor magnesium uit supplementen is 250 mg, om een laxerend effect en osmotische diarree te voorkomen
Bij ernstig nierfalen geen supplementen gebruiken zonder medische begeleiding
Interacties met medicijnen
Neem het 2–3 uur gescheiden van schildkliermedicatie en antibiotica, en wees voorzichtig met bloeddrukverlagers, omdat het hun werking kan versterken.
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2010;8(10):1807 (magnesium health claims)
- NIH ODS: Magnesium Fact Sheet
Verwante supplementen
- Multivitaminen ComplexAlgemene gezondheid & weerstand
- Omega-3 VisolieAlgemene gezondheid & hart
- Vitamine D3Algemene gezondheid & botten
- Zink Picolinaat/BisglycinaatAlgemene gezondheid & weerstand
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.