L-karnitin-L-tartrat (LCLT)
Funktion och nytta
En snabbupptagen form av karnitin bunden till vinsyra; kliniska studier pekar på en roll i att minska markörer för muskelskador och oxidativ stress efter hård träning, vilket stödjer en effektiv återhämtning.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 1 000–2 000 mg per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | På morgonen och efter träning till en måltid som innehåller kolhydrater |
| Hur ofta | Fördelat på två doser |
Bästa beredningsformer
Rena kapslar eller pulver av L-formen av karnitin (som Carnipure®), fria från föroreningar av D-karnitin.
Naturliga källor i maten
Rött kött, fågel, fisk och mejeriprodukter.
Varningar och försiktighet
Tas helst inte sent på kvällen, för att undvika sömnsvårigheter
Undvik det om du har svår njursvikt
Långvarig användning kan höja blodets nivåer av TMAO
Interaktioner med läkemedel
Kan minska sköldkörtelhormonets aktivitet i vävnaderna; var försiktig om du har underfunktion i sköldkörteln. Det kan förstärka warfarin och andra antikoagulantia.
Relaterade kosttillskott
- Vassleprotein (whey)Muskeluppbyggnad och träning
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- KreatinmonohydratMuskeluppbyggnad och träning
- BCAA (grenade aminosyror)Muskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- Kraemer WJ et al. J Strength Cond Res 2003 — PMID: 12930169
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Carnitine Fact Sheet
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.