L-Carnitine L-Tartraat
Functie & voordelen
Een snel opneembare vorm van carnitine gebonden aan wijnsteenzuur; klinische studies wijzen op minder markers van spierschade en oxidatieve stress na zware training, wat een efficiënt herstel ondersteunt.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 1000–2000 mg per dag |
| Beste moment van inname | 's Ochtends en na de training bij een maaltijd met koolhydraten |
| Frequentie | Verdeeld over twee doses |
Beste vormen om te kiezen
Zuivere capsules of poeder van de L-carnitinevorm (zoals Carnipure®), vrij van D-carnitine.
Belangrijke waarschuwingen
Liever niet laat op de avond innemen, om slapeloosheid te voorkomen
Vermijden bij ernstig nierfalen
Langdurig gebruik kan het TMAO-gehalte in het bloed verhogen
Interacties met medicijnen
Het kan de werking van schildklierhormoon in de weefsels verminderen; let op bij een trage schildklier. Het kan warfarine en andere antistollingsmiddelen versterken.
Verwante supplementen
- Wei-eiwit (Whey Proteïne)Spieropbouw & fitness
- Caseïne-eiwitSpieropbouw & fitness
- Creatine-monohydraatSpieropbouw & fitness
- BCAA-aminozurenSpieropbouw & fitness
Wetenschappelijke bronnen
- Kraemer WJ et al. J Strength Cond Res 2003 — PMID: 12930169
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Carnitine Fact Sheet
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.