L-tryptofan
Funktion och nytta
En essentiell aminosyra och det direkta förstadiet till serotonin och sömnhormonet melatonin; den hjälper till att stödja en stabil sinnesstämning och minska täta uppvaknanden under natten.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 500–1 000 mg per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | 30–60 minuter före sänggåendet på fastande mage med en klunk juice |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Kapslar med L-tryptofan i fri form av farmaceutisk renhet (Ph. Eur.), framställt genom fermentering och testat fritt från föroreningar.
Naturliga källor i maten
Kalkon och kyckling, ägg, ost, havre, pumpafrön och sojabönor.
Varningar och försiktighet
Ska inte användas under graviditet, amning eller vid svår lever- eller njursjukdom
Rådgör med din läkare före användning om du tar något psykiatriskt eller neurologiskt läkemedel
Kan ge dåsighet; kör inte bil efter intag
Interaktioner med läkemedel
Viktig varning (serotonergt syndrom): kombinera det aldrig med antidepressiva läkemedel (SSRI, SNRI, MAO-hämmare), johannesört, tramadol eller triptaner, för att undvika en livshotande ansamling av serotonin.
Relaterade kosttillskott
- 5-HTPSömn och sinnesstämning
- Saffransextrakt (affron®/Satiereal®)Sömn och sinnesstämning
- MelatoninSömn och avslappning
- Ashwagandha (KSM-66)Stress och avslappning
Vetenskapliga källor
- Silber BY, Schmitt JA. Neurosci Biobehav Rev 2010 (review) — PMID: 19715722
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.