L-ornitin
Funktion och nytta
En aminosyra som inte bygger protein och som står i centrum för ureacykeln i levern; den hjälper till att omvandla ammoniak från proteinomsättning och muskelarbete till urea som lämnar kroppen med urinen, och en klinisk studie tyder på att den lindrar trötthet och stödjer sömnkvaliteten.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 2–3 g per dag (upp till 4 g) |
| Bästa tidpunkt att ta | En timme före sänggåendet på fastande mage, eller efter hård träning |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Rent L-ornitinhydroklorid, ibland kombinerat med L-arginin.
Naturliga källor i maten
Kroppen bildar det av arginin; små mängder finns i kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Varningar och försiktighet
Stora engångsdoser (mer än 7 g) kan ge magkramper och diarré
Inte för personer med den sällsynta ärftliga bristen på ornitinaminotransferas
Undvik under graviditet och amning
Interaktioner med läkemedel
Säkert med de flesta läkemedel; ta det med två timmars mellanrum från läkemedel mot epilepsi.
Relaterade kosttillskott
- Surkörsbärsextrakt (Montmorency)Återhämtning och avslappning
- Vassleprotein (whey)Muskeluppbyggnad och träning
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- KreatinmonohydratMuskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- Miyake M et al. Nutr J 2014 — PMID: 24889392
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.