L-Ornithine
Functie & voordelen
Een niet-eiwitaminozuur dat centraal staat in de ureumcyclus in de lever; het helpt ammoniak uit de eiwitstofwisseling en spierinspanning om te zetten in ureum dat via de urine wordt uitgescheiden, en een klinische studie wijst op minder vermoeidheid en een betere slaapkwaliteit.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 2–3 g per dag (tot 4 g) |
| Beste moment van inname | Een uur voor het slapengaan op een lege maag, of na zware training |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Zuiver L-ornithinehydrochloride, soms gecombineerd met L-arginine.
Belangrijke waarschuwingen
Hoge doses in één keer (meer dan 7 g) kunnen buikkrampen en diarree geven
Niet gebruiken bij het zeldzame erfelijke tekort aan ornithine-aminotransferase
Vermijden tijdens zwangerschap en borstvoeding
Interacties met medicijnen
Veilig met de meeste medicijnen; neem het twee uur gescheiden van anti-epileptica.
Verwante supplementen
- Wei-eiwit (Whey Proteïne)Spieropbouw & fitness
- Caseïne-eiwitSpieropbouw & fitness
- Creatine-monohydraatSpieropbouw & fitness
- BCAA-aminozurenSpieropbouw & fitness
Wetenschappelijke bronnen
- Miyake M et al. Nutr J 2014 — PMID: 24889392
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.