L-leucin
Funktion och nytta
Den mest anabola aminosyran; den fungerar som strömbrytaren för signalvägen mTORC1 i muskelfibrerna och stimulerar proteinsyntesen, och är särskilt användbar för äldre för att motverka den åldersrelaterade minskningen av det anabola svaret.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 2,5–4 g per dos |
| Bästa tidpunkt att ta | Till en proteinfattig måltid eller direkt efter träning |
| Hur ofta | 1–2 gånger per dag |
Bästa beredningsformer
Instantiserat L-leucin framställt genom växtfermentering, för att undvika den beska smaken och den dåliga lösligheten.
Naturliga källor i maten
Vassle, kött och fågel, ägg, fisk, soja och linser.
Varningar och försiktighet
Undvik stora separata doser under lång tid utan de andra aminosyrorna, för att förhindra obalans i blodets nivåer av isoleucin och valin
Tas helst tillsammans med en fullvärdig proteinkälla eller med EAA
Interaktioner med läkemedel
Generellt säkert; det kan sänka blodsockret något genom att stimulera insulinfrisättningen, så var försiktig om du använder insulin eller diabetesläkemedel.
Relaterade kosttillskott
- Vassleprotein (whey)Muskeluppbyggnad och träning
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- KreatinmonohydratMuskeluppbyggnad och träning
- BCAA (grenade aminosyror)Muskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- Katsanos CS et al. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006 — PMID: 16507602
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017 — PMID: 28642676
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.