L-Leucine Aminozuur
Functie & voordelen
Het meest anabole aminozuur; het werkt als schakelaar van de mTORC1-route in de spiervezels om de eiwitaanmaak te stimuleren, en is vooral nuttig voor ouderen om de leeftijdsgebonden afname van de anabole respons tegen te gaan.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 2,5–4 g per dosis |
| Beste moment van inname | Bij een eiwitarme maaltijd of direct na de training |
| Frequentie | 1–2 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Geïnstantiseerde L-leucine gemaakt door plantaardige fermentatie, om de bittere smaak en slechte oplosbaarheid te vermijden.
Belangrijke waarschuwingen
Vermijd langdurig hoge doses zonder de andere aminozuren, om een onbalans van isoleucine en valine in het bloed te voorkomen
Bij voorkeur met een volwaardige eiwitbron of met EAA
Interacties met medicijnen
Over het algemeen veilig; het kan de bloedsuiker licht verlagen door de insulineafgifte te stimuleren, dus let op bij insuline of diabetesmedicatie.
Verwante supplementen
- Wei-eiwit (Whey Proteïne)Spieropbouw & fitness
- Caseïne-eiwitSpieropbouw & fitness
- Creatine-monohydraatSpieropbouw & fitness
- BCAA-aminozurenSpieropbouw & fitness
Wetenschappelijke bronnen
- Katsanos CS et al. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006 — PMID: 16507602
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017 — PMID: 28642676
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.