إل-ليوسين المفعل للبناء العضلي
الدور الوظيفي والفوائد
الحمض الأميني الأهم ابتنائياً؛ يعمل كمفتاح تشغيل لمسار mTORC1 داخل الألياف العضلية لتحفيز تخليق البروتين، ويفيد كبار السن خصوصاً لمواجهة ضعف الاستجابة الابتنائية المرتبط بالتقدم في العمر.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 2.5–4 غ للجرعة |
| أفضل وقت للاستخدام | مع وجبة منخفضة البروتين أو بعد التمرين مباشرة |
| التكرار | 1–2 مرة يومياً |
أفضل الأشكال المتوفرة
الليوسين الفوري سريع الذوبان (Instantized L-Leucine) المنتج بالتخمير النباتي، لتفادي طعمه المر وصعوبة ذوبانه.
تحذيرات مهمة
تجنب الجرعات الكبيرة المنفردة لفترات طويلة دون باقي الأحماض الأمينية لمنع اختلال مستويات الإيزوليوسين والفالين في الدم
يُفضَّل تناوله ضمن مصدر بروتين كامل أو مع EAA
التداخلات الدوائية
آمن عموماً؛ قد يخفض سكر الدم طفيفاً بتحفيز إفراز الإنسولين، فيُراعى لمن يتناولون الإنسولين وأدوية السكري.
مكملات ذات صلة
- واي بروتين (بروتين مصل اللبن)بناء العضلات واللياقة
- كازين بروتين (بروتين الحليب بطيء الامتصاص)بناء العضلات واللياقة
- كرياتين مونوهيدرات النقيبناء العضلات واللياقة
- أحماض بي سي إيه إيه (BCAA)بناء العضلات واللياقة
المراجع العلمية
- Katsanos CS et al. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006 — PMID: 16507602
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017 — PMID: 28642676
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.