L-karnitin
Funktion och nytta
L-karnitin har en viktig roll i transporten av långkedjiga fettsyror in i mitokondrierna för energiproduktion, och stödjer fysisk prestationsförmåga och muskelåterhämtning.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 1 000–2 000 mg per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | 30–60 minuter före träning eller på morgonen |
| Hur ofta | 1–2 gånger per dag |
Naturliga källor i maten
Rött kött, lamm, fågel och mjölk.
Varningar och försiktighet
Höga doser kan ge illamående eller en lätt fisklukt i svett och urin
Undvik att ta det på kvällen för att förebygga sömnsvårigheter
Rekommenderas inte för personer med epilepsi utan medicinsk uppföljning
Interaktioner med läkemedel
Kan minska effekten av sköldkörtelhormon i vävnaderna; personer med underfunktion i sköldkörteln bör rådgöra med läkare. Det interagerar med blodförtunnande läkemedel (antikoagulantia).
Relaterade kosttillskott
- CLA (konjugerad linolsyra)Ämnesomsättning och träning
- Grönt te-extrakt (EGCG)Ämnesomsättning och viktkontroll
- Garcinia cambogia (HCA)Ämnesomsättning och viktkontroll
- Forskolin (Coleus forskohlii)Ämnesomsättning och viktkontroll
Vetenskapliga källor
- NIH ODS: Carnitine Fact Sheet
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.