L-arginin

L-Arginine (Free Form / AAKG)

Prestation och hjärthälsa

Funktion och nytta

En semiessentiell aminosyra som är det direkta substratet för enzymet NOS vid bildningen av kväveoxid, som får den glatta muskulaturen i artärväggarna att slappna av och därmed hjälper till att vidga blodkärlen och stödja ett syrerikt blodflöde.

Rekommenderad dosering och användning

Rekommenderad dos	3–6 g per dag
Bästa tidpunkt att ta	30–60 minuter före träning på fastande mage, eller fördelat på måltiderna
Hur ofta	En gång per dag eller fördelat på flera doser

Bästa beredningsformer

Arginin-alfa-ketoglutarat (AAKG) vid träning; citrullintillskott höjer argininhalten i blodet mer effektivt eftersom de går förbi leverns förstapassagemetabolism.

Naturliga källor i maten

Rött kött och fågel, fisk, nötter och pumpafrön samt baljväxter.

Varningar och försiktighet

Herpes simplex-viruset behöver arginin för att föröka sig; tillskottet kan utlösa munsår eller genitala utbrott hos bärare

Stora doser kan ge tarmkramper och diarré

Interaktioner med läkemedel

Varning för lågt blodtryck: arginin interagerar kraftigt med blodtryckssänkande läkemedel, nitrater mot hjärtsjukdom och PDE5-hämmare (sildenafil, tadalafil) och kan ge ett farligt blodtrycksfall.

Visa i kosttillskottsguiden

Relaterade kosttillskott

Vetenskapliga källor

Dong JY et al. Am Heart J 2011 (meta-analysis, L-arginine and blood pressure) — PMID: 22137067
NIH National Library of Medicine (MedlinePlus): L-arginine

📚 Publicerade källor och forskning: Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) • National Institutes of Health (NIH – ODS) • PubMed/Cochrane-databaser

Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)

⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.