L-Arginine
Functie & voordelen
Een semi-essentieel aminozuur dat de directe bouwstof is voor het enzym NOS om stikstofmonoxide te maken; dat ontspant de gladde spieren in de vaatwand en helpt zo de bloedvaten te verwijden en de zuurstofrijke doorbloeding te ondersteunen.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 3–6 g per dag |
| Beste moment van inname | 30–60 minuten voor de training op een lege maag, of verdeeld bij de maaltijden |
| Frequentie | 1 keer per dag of verdeeld |
Beste vormen om te kiezen
Arginine-alfa-ketoglutaraat (AAKG) voor training; citrulline verhoogt het arginine in het bloed efficiënter omdat het de first-pass in de lever omzeilt.
Belangrijke waarschuwingen
Het herpes simplex-virus heeft arginine nodig om zich te vermenigvuldigen; het supplement kan koortslippen of genitale uitbraken uitlokken bij dragers
Hoge doses kunnen darmkrampen en diarree geven
Interacties met medicijnen
Waarschuwing lage bloeddruk: het interageert sterk met bloeddrukverlagers, nitraten voor het hart en PDE-5-remmers (sildenafil, tadalafil) en kan een gevaarlijke bloeddrukdaling veroorzaken.
Verwante supplementen
- Taurine PoederPrestaties & hartgezondheid
- Citrulline Malaat 2:1Prestaties & hartgezondheid
- Wei-eiwit (Whey Proteïne)Spieropbouw & fitness
- Caseïne-eiwitSpieropbouw & fitness
Wetenschappelijke bronnen
- Dong JY et al. Am Heart J 2011 (meta-analysis, L-arginine and blood pressure) — PMID: 22137067
- NIH National Library of Medicine (MedlinePlus): L-arginine
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.