HMB
Funktion och nytta
En aktiv metabolit av aminosyran leucin; HMB hjälper till att begränsa nedbrytningen av muskelprotein genom att hämma ubikitinvägen och stimulera mTOR, och är mest användbart vid kalorirestriktion och för att begränsa åldersrelaterad muskelförlust.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 3 g per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | Som en dos 60 minuter före träning, eller 1 g till varje huvudmåltid |
| Hur ofta | En gång per dag eller fördelat på 3 måltider |
Bästa beredningsformer
Kalcium-HMB (HMB-Ca), den vanligaste och billigaste formen, och HMB i fri syraform (HMB-FA), som når blodet snabbare.
Naturliga källor i maten
Små mängder i alfalfa, grapefrukt och malfisk; kroppen bildar en liten mängd från leucin i maten.
Varningar och försiktighet
Säkert för långvarig användning upp till 3 g per dag
Tillför lite för den som redan äter mycket vassleprotein och leucin
Personer med njursvikt bör rådgöra med läkare, eftersom HMB-Ca innehåller kalcium
Interaktioner med läkemedel
Inga allvarliga kliniska läkemedelsinteraktioner har rapporterats.
Relaterade kosttillskott
- Vassleprotein (whey)Muskeluppbyggnad och träning
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- KreatinmonohydratMuskeluppbyggnad och träning
- BCAA (grenade aminosyror)Muskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- Wilson JM et al. ISSN Position Stand: HMB. J Int Soc Sports Nutr 2013 — PMID: 23374455
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.