HMB Spierbescherming
Functie & voordelen
Een actief afbraakproduct van het aminozuur leucine; het helpt de afbraak van spiereiwit te beperken door de ubiquitineroute te remmen en mTOR te stimuleren, vooral nuttig bij caloriebeperking en om spierverlies op oudere leeftijd te beperken.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 3 g per dag |
| Beste moment van inname | In één dosis 60 minuten voor de training, of 1 g bij elke hoofdmaaltijd |
| Frequentie | 1 keer per dag of verdeeld over 3 maaltijden |
Beste vormen om te kiezen
Calcium-HMB (HMB-Ca), de meest gangbare en voordelige vorm, en HMB als vrij zuur (HMB-FA), dat sneller in het bloed komt.
Belangrijke waarschuwingen
Veilig voor langdurig gebruik tot 3 g per dag
Voegt weinig toe als je al veel wei-eiwit en leucine binnenkrijgt
Overleg bij nierfalen met je arts, want HMB-Ca bevat calcium
Interacties met medicijnen
Er zijn geen ernstige klinische interacties met medicijnen gemeld.
Verwante supplementen
- Wei-eiwit (Whey Proteïne)Spieropbouw & fitness
- Caseïne-eiwitSpieropbouw & fitness
- Creatine-monohydraatSpieropbouw & fitness
- BCAA-aminozurenSpieropbouw & fitness
Wetenschappelijke bronnen
- Wilson JM et al. ISSN Position Stand: HMB. J Int Soc Sports Nutr 2013 — PMID: 23374455
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.