الميثيل فولات (فيتامين B9 النشط) لدعم الدم وانقسام الخلايا
الدور الوظيفي والفوائد
يساهم الفولات في تكوين الدم الطبيعي، والاستقلاب الطبيعي للهوموسيستين، وانقسام الخلايا الطبيعي، ونمو أنسجة الأم أثناء الحمل، وتخفيف التعب والإرهاق (ادعاءات معتمدة من EFSA)؛ والميثيل فولات هو الشكل الحيوي النشط الذي يستخدمه الجسم مباشرة دون تحويل.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 400–800 ميكروغرام يومياً (الحد الأعلى وفق EFSA هو 1000 ميكروغرام يومياً) |
| أفضل وقت للاستخدام | صباحاً مع الطعام أو بدونه |
| التكرار | مرة واحدة يومياً |
أفضل الأشكال المتوفرة
إل-ميثيل فولات الكالسيوم (L-5-MTHF)، وهو بديل مناسب لمن لديهم تباينات في جين MTHFR تبطئ تحويل حمض الفوليك العادي.
تحذيرات مهمة
الجرعات العالية قد تخفي أعراض نقص فيتامين B12، لذا يُفضل تناوله مع B12
يُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل بتناول 400 ميكروغرام يومياً بدءاً من 4 أسابيع قبل الحمل وحتى الأسبوع الثامن منه
التداخلات الدوائية
قد يقلل فاعلية الميثوتريكسات وبعض أدوية الصرع (الفينيتوين)؛ وتخفض هذه الأدوية والميتفورمين مستوى الفولات. يُستشار الطبيب قبل الجمع بينها.
مكملات ذات صلة
- حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) لدعم الطاقة ومقاومة التعبفيتامينات B والطاقة
- الريبوفلافين (فيتامين B2) لدعم الطاقة والبصرفيتامينات B والطاقة
- الثيامين (فيتامين B1) لدعم الأعصاب والطاقةفيتامينات B والطاقة
- النياسين (فيتامين B3) لدعم الطاقة والجلدفيتامينات B والطاقة
المراجع العلمية
- EFSA Journal 2009;7(9):1213 (folate health claims)
- Scaglione F, Panzavolta G. Xenobiotica 2014 — PMID: 24494987
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.