Folaat (L-Methylfolaat, Actieve Vitamine B9)
Functie & voordelen
Folaat draagt bij tot een normale bloedaanmaak, een normaal homocysteïnemetabolisme, een normale celdeling, de groei van het weefsel van de moeder tijdens de zwangerschap en de vermindering van vermoeidheid en moeheid (door EFSA toegestane claims); methylfolaat is de actieve vorm die het lichaam direct gebruikt, zonder omzetting.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 400–800 µg per dag (de EFSA-bovengrens is 1000 µg per dag) |
| Beste moment van inname | 's Ochtends, met of zonder eten |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Calcium-L-methylfolaat (L-5-MTHF), een goede keuze voor mensen met MTHFR-genvarianten die de omzetting van gewoon foliumzuur vertragen.
Belangrijke waarschuwingen
Hoge doses kunnen een vitamine B12-tekort maskeren, dus neem het bij voorkeur samen met B12
Vrouwen met een kinderwens wordt aangeraden 400 µg per dag te nemen vanaf 4 weken voor de conceptie tot en met week 8 van de zwangerschap
Interacties met medicijnen
Het kan de werking van methotrexaat en sommige anti-epileptica (fenytoïne) verminderen, en deze middelen en metformine verlagen de folaatspiegel. Overleg met je arts voor je ze combineert.
Verwante supplementen
- Pantotheenzuur (Vitamine B5)B-vitamines & energie
- Riboflavine (Vitamine B2)B-vitamines & energie
- Thiamine (Vitamine B1) & BenfotiamineB-vitamines & energie
- Niacine (Vitamine B3) — NicotinamideB-vitamines & energie
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2009;7(9):1213 (folate health claims)
- Scaglione F, Panzavolta G. Xenobiotica 2014 — PMID: 24494987
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.