Epikatekin (kakaoextrakt)
Funktion och nytta
En växtflavanol som finns i kakao och grönt te; tidiga studier tyder på att den stödjer bildningen av kväveoxid och blodflödet, och förskjuter balansen mellan myostatin och follistatin, två proteiner som är kopplade till muskeltillväxt.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 150–250 mg (cirka 1,5–2 mg per kg kroppsvikt) |
| Bästa tidpunkt att ta | 45 minuter före träning eller till frukost |
| Hur ofta | En gång per dag, i perioder om 8–12 veckor följda av 4 veckors uppehåll |
Bästa beredningsformer
Standardiserade extrakt av kakao eller te med 90 % epikatekin, inte vanlig choklad, som innehåller mycket socker och fett.
Naturliga källor i maten
Rå kakao och mörk choklad (85 % eller mer), grönt te, äpplen och blå druvor.
Varningar och försiktighet
Forskningen på människor är fortfarande begränsad och medelstor
Kan ge lätta sömnsvårigheter hos koffeinkänsliga personer om extraktet kommer från kakao eller te
Interaktioner med läkemedel
Generellt säkert; det kan förstärka blodtryckssänkande och blodförtunnande läkemedel något.
Relaterade kosttillskott
- Vassleprotein (whey)Muskeluppbyggnad och träning
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- KreatinmonohydratMuskeluppbyggnad och träning
- BCAA (grenade aminosyror)Muskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- Gutierrez-Salmean G et al. J Nutr Biochem 2014 — PMID: 24314870
- EFSA NDA Panel (2012): Scientific opinion on cocoa flavanols and maintenance of normal endothelium-dependent vasodilation
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.