الإلكتروليتات (الأملاح المعدنية) للترطيب والطاقة
الدور الوظيفي والفوائد
مزيج من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكلوريد؛ يساهم المغنيسيوم في توازن الإلكتروليتات، ويساهم البوتاسيوم في الوظيفة الطبيعية للعضلات (ادعاءات معتمدة من EFSA)، وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتعويض السوائل والأملاح عند التعرق الشديد.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | كيس أو مكيال واحد مذاب في 500–750 مل ماء |
| أفضل وقت للاستخدام | أثناء الصيام الطويل أو أثناء وبعد التمارين ذات التعرق الشديد |
| التكرار | 1–2 مرة يومياً حسب الحاجة |
أفضل الأشكال المتوفرة
أكياس أو أقراص فوارة أو مسحوق إلكتروليتات خالٍ من السكر.
تحذيرات مهمة
لمن لديهم قصور كلوي أو ضغط مرتفع: استشر الطبيب قبل تناول الصوديوم والبوتاسيوم الإضافي
لا تتجاوز الكمية الموصى بها على العبوة
التداخلات الدوائية
تحذير مهم: يُستخدم بحذر مع مثبطات ACE وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين ومدرات البول الحافظة للبوتاسيوم والليثيوم.
مكملات ذات صلة
- إل-سيترولين مالات لتدفق الدمالطاقة والأداء الرياضي
- كلاستر دكسترين (HBCD) لطاقة ثابتة أثناء التمرينالطاقة والأداء الرياضي
- الفيتامينات المتعددة اليوميةصحة عامة والمناعة
- أوميغا 3 النقي (زيت السمك)صحة عامة والقلب
المراجع العلمية
- American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc 2007 (exercise and fluid replacement) — PMID: 17277604
- EFSA Journal 2010;8(2):1469 (potassium health claims)
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.