Koppar (glukonat/bisglycinat)
Funktion och nytta
Ett spårämne som bidrar till normal transport av järn i kroppen, till normal pigmentering av hår och hud, till att bibehålla normal bindväv, till immunsystemets och nervsystemets normala funktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress (EFSA-godkända påståenden); koppar är en nödvändig partner vid långvarigt intag av zinktillskott.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 1–2 mg per dag (referensintaget är 1 mg och EFSA:s adekvata intag är 1,3–1,6 mg för vuxna) |
| Bästa tidpunkt att ta | Till lunch |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Kopparglukonat eller kopparbisglycinatkelat.
Naturliga källor i maten
Lever, ostron, cashewnötter och andra nötter, sesamfrön, mörk choklad och baljväxter.
Varningar och försiktighet
EFSA:s övre gräns för vuxna är 5 mg per dag från alla källor
Inte för personer med Wilsons sjukdom (ärftlig kopparansamling)
Ta inte höga doser ensamt utan behov eller provsvar
Interaktioner med läkemedel
Höga doser zink minskar upptaget av koppar, så ta dem med två timmars mellanrum; koppar minskar upptaget av tetracykliner, kinolonantibiotika och penicillamin.
Relaterade kosttillskott
- Molybden (glycinat)Essentiella mineraler
- Mangan (bisglycinat)Essentiella mineraler
- KaliumcitratEssentiella mineraler
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2009;7(9):1211 (copper health claims)
- EFSA Journal 2015;13(10):4253 (Dietary Reference Values for copper)
- EFSA Journal 2023;21(1):7728 (re-evaluation of the health-based guidance values for copper)
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.