Mangan (bisglycinat)
Funktion och nytta
Ett spårämne som bidrar till normal energiomsättning, till att bibehålla normal benstomme, till normal bildning av bindväv och till att skydda cellerna mot oxidativ stress (EFSA-godkända påståenden); det ingår i MnSOD, ett antioxidativt enzym inne i mitokondrierna.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 2–4 mg per dag (referensintaget är 2 mg och EFSA:s adekvata intag är 3 mg) |
| Bästa tidpunkt att ta | Till lunch |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Manganbisglycinatkelat eller manganglukonat, ofta i ledpreparat med glukosamin och kollagen.
Naturliga källor i maten
Fullkorn, te, nötter (hasselnötter, valnötter), baljväxter, ananas och spenat.
Varningar och försiktighet
EFSA har inte fastställt någon säker övre gräns för mangan eftersom data är otillräckliga, så håll dig till måttliga doser
Undvik det vid kronisk leversjukdom, eftersom levern gör sig av med mangan
Brist är ovanlig hos personer som äter fullkorn, te och nötter
Interaktioner med läkemedel
Mangan konkurrerar med järn, kalcium och magnesium om upptaget, så ta det med två timmars mellanrum från dem; det minskar upptaget av tetracykliner och kinolonantibiotika.
Relaterade kosttillskott
- Molybden (glycinat)Essentiella mineraler
- Koppar (glukonat/bisglycinat)Essentiella mineraler
- KaliumcitratEssentiella mineraler
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2009;7(9):1217 (manganese health claims)
- EFSA Journal 2013;11(11):3419 (Dietary Reference Values for manganese)
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.