Kalcium (citrat/karbonat)
Funktion och nytta
Kalcium behövs för att bibehålla normal benstomme och normala tänder och bidrar till normal blodkoagulering, normal signalöverföring mellan nervcellerna och normal muskelfunktion (EFSA-godkända påståenden).
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 500–800 mg elementärt kalcium per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | Till måltider (karbonat endast till en måltid); kroppen tar inte upp mer än 500 mg per dos |
| Hur ofta | Fördelat på två doser |
Bästa beredningsformer
Kalciumcitrat är det bästa valet: det tas upp med eller utan mat och är inte beroende av magsyra; karbonat är billigare men måste tas till en hel måltid och kan ge gaser och förstoppning.
Naturliga källor i maten
Mjölk, ost och yoghurt, sardiner med ben, tahini, mandlar och mörka bladgrönsaker.
Varningar och försiktighet
EFSA:s övre gräns för vuxna är 2 500 mg per dag från alla källor
Långvarigt överskott utan balans med D3-vitamin, K2-vitamin och magnesium kan öka risken för kärlförkalkning och njursten
Interaktioner med läkemedel
Kalcium konkurrerar med järn, zink och magnesium om upptaget; ta det med två timmars mellanrum från dem. Det minskar upptaget av levotyroxin, antibiotika (fluorokinoloner och tetracykliner) och bisfosfonater; ta det med 2–4 timmars mellanrum.
Relaterade kosttillskott
- Glukosamin och kondroitinSkelett och leder
- Kollagenpeptider (hydrolyserat kollagen)Leder och hud
- K2-vitamin (MK-7)Skelett och blodkärl
- MSM (metylsulfonylmetan)Leder och bindväv
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2012;10(7):2814 (Tolerable Upper Intake Level of calcium)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Calcium Fact Sheet
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.