الكالسيوم (سيترات وكربونات) لصحة العظام
الدور الوظيفي والفوائد
يساهم الكالسيوم في الحفاظ على العظام والأسنان الطبيعية، وفي تخثر الدم الطبيعي، ونقل الإشارات العصبية، والوظيفة العضلية الطبيعية (ادعاءات معتمدة من EFSA).
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 500–800 ملغ كالسيوم عنصري يومياً |
| أفضل وقت للاستخدام | مع الوجبات (الكربونات حصراً مع وجبة)؛ لا يمتص الجسم أكثر من 500 ملغ في الجرعة الواحدة |
| التكرار | مقسمة على جرعتين |
أفضل الأشكال المتوفرة
سيترات الكالسيوم هي الخيار الأفضل لأنها تُمتص مع الطعام أو بدونه ولا تعتمد على حموضة المعدة؛ أما الكربونات فأرخص لكنها تُؤخذ مع وجبة ممتلئة وقد تسبب غازات وإمساكاً.
تحذيرات مهمة
الحد الأعلى الآمن للبالغين وفق EFSA هو 2500 ملغ يومياً من جميع المصادر
الإفراط المزمن دون توازن مع فيتامين D3 وK2 والمغنيسيوم قد يرفع خطر تكلس الأوعية الدموية وحصوات الكلى
التداخلات الدوائية
يتنافس مع الحديد والزنك والمغنيسيوم على الامتصاص؛ يُفصل عنها بساعتين. يقلل امتصاص ليفوثيروكسين والمضادات الحيوية (الفلوروكينولونات والتتراسيكلين) والبيسفوسفونات؛ يُفصل عنها بساعتين إلى 4 ساعات.
مكملات ذات صلة
- غلوكوزامين وكوندرويتين للمفاصلصحة العظام والمفاصل
- ببتيدات الكولاجين البحري/البقريالمفاصل والجلد
- فيتامين ك2 النشط طويل المفعول (MK-7)العظام والأوعية الدموية
- الكبريت العضوي النقي لدعم المفاصل والأنسجةالمفاصل والأنسجة الضامة
المراجع العلمية
- EFSA Journal 2012;10(7):2814 (Tolerable Upper Intake Level of calcium)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Calcium Fact Sheet
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.