Calcium Citraat
Functie & voordelen
Calcium is nodig voor het behoud van normale botten en tanden en draagt bij tot een normale bloedstolling, prikkeloverdracht in de zenuwen en een normale spierwerking (door EFSA toegestane claims).
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 500–800 mg elementair calcium per dag |
| Beste moment van inname | Bij de maaltijd (carbonaat alleen bij een maaltijd); het lichaam neemt niet meer dan 500 mg per dosis op |
| Frequentie | Verdeeld over twee doses |
Beste vormen om te kiezen
Calciumcitraat is de beste keuze: het wordt met of zonder eten opgenomen en is niet afhankelijk van maagzuur; carbonaat is goedkoper, maar moet bij een volle maaltijd worden ingenomen en kan winderigheid en verstopping geven.
Belangrijke waarschuwingen
De EFSA-bovengrens voor volwassenen is 2500 mg per dag uit alle bronnen
Chronisch te veel zonder balans met vitamine D3, K2 en magnesium kan het risico op vaatverkalking en nierstenen verhogen
Interacties met medicijnen
Het concurreert met ijzer, zink en magnesium om de opname; neem het twee uur gescheiden. Het vermindert de opname van levothyroxine, antibiotica (fluorochinolonen en tetracyclines) en bisfosfonaten; neem het 2–4 uur gescheiden.
Verwante supplementen
- Glucosamine en ChondroïtineBot- & gewrichtsgezondheid
- Gehydrolyseerd Collageen PoederGewrichten & huid
- Vitamine K2 (Menachinon-7)Botten & bloedvaten
- Zuiver MSM ZwavelpoederGewrichten & bindweefsel
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2012;10(7):2814 (Tolerable Upper Intake Level of calcium)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Calcium Fact Sheet
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.