كافيين نقي لليقظة والتركيز
الدور الوظيفي والفوائد
يساهم الكافيين في زيادة اليقظة وتحسين الانتباه والتركيز، ويزيد القدرة على التحمل أثناء المجهود العضلي (أيدتها آراء علمية إيجابية من EFSA بجرعات محددة).
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 100–200 ملغ للجرعة الواحدة (بحد أقصى 400 ملغ يومياً للبالغين الأصحاء) |
| أفضل وقت للاستخدام | صباحاً أو قبل التمرين، وتجنبه بعد الساعة 2 ظهراً |
| التكرار | 1–2 مرة يومياً |
تحذيرات مهمة
حد EFSA الآمن للحوامل هو 200 ملغ يومياً كحد أقصى من كل المصادر
الجرعات العالية تسبب خفقاناً وقلقاً وارتفاعاً مؤقتاً في ضغط الدم
التداخلات الدوائية
يتفاعل مع الإيفيدرين وأدوية الربو (الثيوفيلين) وأدوية الضغط وعدم انتظام ضربات القلب.
المراجع العلمية
- EFSA Journal 2015;13(5):4102 (safety of caffeine)
- NIH ODS: Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
مكملات ذات صلة
- مسحوق ما قبل التمرين (بري-ورك أوت)الطاقة واللياقة
- إل-سيترولين مالات لتدفق الدمالطاقة والأداء الرياضي
- حمض التورين الأمينيالأداء وصحة القلب
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.