Betain (TMG, trimetylglycin)
Funktion och nytta
Ett naturligt ämne som finns i rödbetor och spannmål; betain bidrar till normal homocysteinomsättning (EFSA-godkänt påstående vid 1,5 g per dag) och fungerar som en osmolyt som skyddar muskelcellerna mot uttorkning och stödjer kraftutvecklingen.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 1,5–2,5 g per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | 30 minuter före träning eller fördelat på måltiderna; börja med 1,25 g |
| Hur ofta | En gång per dag eller fördelat på flera doser |
Bästa beredningsformer
Rent vattenfritt betain; förväxla det inte med betain-HCl, som är avsett att öka magsyran.
Naturliga källor i maten
Rödbetor, spenat, quinoa, vetekli och fullkornsvete.
Varningar och försiktighet
EFSA varnar: mer än 4 g per dag kan märkbart höja kolesterolet i blodet
Kan ge lätta magbesvär i början
Interaktioner med läkemedel
Generellt säkert; var försiktig om du använder kolesterolsänkande läkemedel, eftersom höga doser kan höja totalkolesterol och LDL-kolesterol något.
Relaterade kosttillskott
- Vassleprotein (whey)Muskeluppbyggnad och träning
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- KreatinmonohydratMuskeluppbyggnad och träning
- BCAA (grenade aminosyror)Muskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- EFSA NDA Panel (2011): Scientific opinion on betaine and contribution to normal homocysteine metabolism
- Cholewa JM et al. J Int Soc Sports Nutr 2013 — PMID: 23967897
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.